Беспокойство
Что такое беспокойство?
Беспокойство и сомнения - это часть жизни, их испытывают все люди. Время от времени испытывать беспокойство - это нормально, однако постоянное беспокойство может стать неконтролируемой частью жизни. Люди, которые чрезмерно беспокоятся, могут постоянно прокручивать в голове наихудшие сценарии в манере „что, если”. Для этого состояния характерно также ждать худшего и готовиться к нему.
Постоянное беспокойство и негативное мышление могут отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Постоянное беспокойство также может быть симптомом тревожного расстройства.
Постоянное беспокойство и негативное мышление могут отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Постоянное беспокойство также может быть симптомом тревожного расстройства.
Почему так трудно перестать беспокоиться?
Чрезмерное беспокойство может быть вызвано убеждениями человека в отношении беспокойства. Эти убеждения могут быть как положительными, так и отрицательными.
Негативные убеждения: Вы можете верить, что беспокойство вредно для вас. Вы думаете, что это сведет вас с ума и плохо скажется на вашем психическом и физическом здоровье. Вы можете бояться, что потеряете контроль над своими тревогами и что это никогда не закончится. Вы начинаете беспокоиться о своем беспокойстве.
Позитивные убеждения: Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохого, подготовиться к худшему, предотвратить проблемы и находить решения. Вы можете считать, что беспокойство - это ответственное поведение и хороший способ избежать негативных событий и ошибок.
Если человек думает, что это приводит к нахождению решений и достижению позитивных целей, перестать беспокоиться может быть трудно. Осознав, что беспокойство - это проблема, а не решение, человек может снова начать обретать контроль.
Негативные убеждения: Вы можете верить, что беспокойство вредно для вас. Вы думаете, что это сведет вас с ума и плохо скажется на вашем психическом и физическом здоровье. Вы можете бояться, что потеряете контроль над своими тревогами и что это никогда не закончится. Вы начинаете беспокоиться о своем беспокойстве.
Позитивные убеждения: Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохого, подготовиться к худшему, предотвратить проблемы и находить решения. Вы можете считать, что беспокойство - это ответственное поведение и хороший способ избежать негативных событий и ошибок.
Если человек думает, что это приводит к нахождению решений и достижению позитивных целей, перестать беспокоиться может быть трудно. Осознав, что беспокойство - это проблема, а не решение, человек может снова начать обретать контроль.
Как справиться с беспокойством?
1. Отведите определенный “период для беспокойства”. Выберите для этого время и место. Это должно быть в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день, но только не перед сном. В это время вы можете беспокоиться о чем угодно. Однако остальная часть дня - это зона, свободная от беспокойства.
Если тревожные мысли приходят в течение дня, быстро запишите их и возвращайтесь к ним в период для беспокойства. Напомните себе, что у вас есть период для беспокойства, и вам не нужно думать об этом прямо сейчас.
В период для беспокойства просмотрите список забот и подумайте, по-прежнему ли они актуальны. Придерживайтесь времени, отведенного для беспокойства!
2. Различайте проблемы, с которыми вы можете справиться, и те, с которыми не можете. Некоторые из наших забот объективны, и мы можем что-то с ними сделать. В этом случае ищите возможные решения и принимайте меры.
Однако часто то, о чем люди беспокоятся, связано с непредсказуемостью. То, о чем люди беспокоятся, - это то, что невозможно контролировать. Беспокоясь обо всем, что может пойти не так, при том представляя себе наихудшие сценарии, они пытаются контролировать свою жизнь и быть готовыми ко всему. Проблема в том, что это не работает. Беспокойство не делает жизнь более предсказуемой. Это только мешает вам наслаждаться тем хорошим, что у вас есть в настоящий момент.
3. Прервите цикл беспокойства какой-либо деятельностью. Отправляйтесь на прогулку или пробежку. Физическая активность помогает справиться с тревогой и беспокойством.
4. Вам могут помочь также упражнения на расслабление и дыхание.
Вы можете найти некоторые техники расслабления здесь: https://peaasi.ee/en/lodvestusharjutused/
Вы также можете найти различные техники на Youtube. Старайтесь использовать те, что более эффективны для вас.
Вот несколько примеров на английском языке:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Беспокойство также может привести к тревожности. Вы можете прочитать об этом подробнее в разделе, посвященном тревожности.
Если тревожные мысли приходят в течение дня, быстро запишите их и возвращайтесь к ним в период для беспокойства. Напомните себе, что у вас есть период для беспокойства, и вам не нужно думать об этом прямо сейчас.
В период для беспокойства просмотрите список забот и подумайте, по-прежнему ли они актуальны. Придерживайтесь времени, отведенного для беспокойства!
2. Различайте проблемы, с которыми вы можете справиться, и те, с которыми не можете. Некоторые из наших забот объективны, и мы можем что-то с ними сделать. В этом случае ищите возможные решения и принимайте меры.
Однако часто то, о чем люди беспокоятся, связано с непредсказуемостью. То, о чем люди беспокоятся, - это то, что невозможно контролировать. Беспокоясь обо всем, что может пойти не так, при том представляя себе наихудшие сценарии, они пытаются контролировать свою жизнь и быть готовыми ко всему. Проблема в том, что это не работает. Беспокойство не делает жизнь более предсказуемой. Это только мешает вам наслаждаться тем хорошим, что у вас есть в настоящий момент.
3. Прервите цикл беспокойства какой-либо деятельностью. Отправляйтесь на прогулку или пробежку. Физическая активность помогает справиться с тревогой и беспокойством.
4. Вам могут помочь также упражнения на расслабление и дыхание.
Вы можете найти некоторые техники расслабления здесь: https://peaasi.ee/en/lodvestusharjutused/
Вы также можете найти различные техники на Youtube. Старайтесь использовать те, что более эффективны для вас.
Вот несколько примеров на английском языке:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Беспокойство также может привести к тревожности. Вы можете прочитать об этом подробнее в разделе, посвященном тревожности.