Стресс
Что такое стресс?
Стресс возникает, когда мы воспринимаем ситуацию как трудную для нас и когда у нас не хватает способностей, знаний или навыков для ее решения. Реакция на стресс - это ответ организма на события и ситуации, требующие дополнительных внутренних ресурсов и адаптации. Стресс сам по себе не так уж плох, так наш организм приспосабливается к новым ситуациям. В таких случаях кратковременный стресс необходим и даже полезен. Стресс - это напряжение, а за напряжением должно следовать расслабление. Однако, если реакция на стресс затянется и у организма не будет шансов восстановиться и расслабиться, это может в конечном итоге начать оказывать негативное влияние, могут возникнуть различные физические и психические симптомы.
Каковы причины стресса?
Стресс, как правило, связан с переменами. Стресс могут вызвать не только негативные, но и позитивные события, такие как вступление в брак, рождение ребенка или запланированная смена работы. Все существенные изменения в жизни требуют определенного периода адаптации и дополнительной энергии, а это обычно приводит к стрессовой реакции, которая может помочь нам справиться с этой ситуацией. Важно понимать, что кратковременный стресс не является чем-то плохим или вредным.
Как справиться со стрессом?
Реакция на стресс обычно вызывает дискомфорт, но наша жизнь без стрессов просто невозможна. Тем не менее, стресс нужно себе уяснить, управлять им и поддерживать его на нормальном уровне.
Во-первых, постарайтесь определить, какие ситуации вызывают у вас стресс, и обратите внимание, как вы реагируете и управляете своим стрессом. Часто для снятия стресса люди делают что-то вредное - употребление алкоголя, курение или переедание, но в долгосрочной перспективе это наносит вред. Вместо этого научитесь справляться со стрессом таким образом, чтобы это не вредило вашему здоровью. Снять напряжение могут помочь любые виды физической активности и различные упражнения на расслабление и дыхание. Также важно хорошо высыпаться. Для того чтобы справляться со стрессом старайтесь лучше планировать свое время, говорить о своих заботах и проблемах, а также активно их решать.
Различные техники релаксации вы можете найти здесь: https://peaasi.ee/en/lodvestusharjutused/
Вы также можете найти различные техники на Youtube. Старайтесь использовать наиболее эффективные для вас. Вот несколько примеров на английском языке:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Во-первых, постарайтесь определить, какие ситуации вызывают у вас стресс, и обратите внимание, как вы реагируете и управляете своим стрессом. Часто для снятия стресса люди делают что-то вредное - употребление алкоголя, курение или переедание, но в долгосрочной перспективе это наносит вред. Вместо этого научитесь справляться со стрессом таким образом, чтобы это не вредило вашему здоровью. Снять напряжение могут помочь любые виды физической активности и различные упражнения на расслабление и дыхание. Также важно хорошо высыпаться. Для того чтобы справляться со стрессом старайтесь лучше планировать свое время, говорить о своих заботах и проблемах, а также активно их решать.
Различные техники релаксации вы можете найти здесь: https://peaasi.ee/en/lodvestusharjutused/
Вы также можете найти различные техники на Youtube. Старайтесь использовать наиболее эффективные для вас. Вот несколько примеров на английском языке:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s