Печаль
Что такое печаль?
Печаль-это эмоциональное состояние, которое побуждает людей плакать, приводит к социальной изоляции и замедлению всей деятельности. Иногда люди также испытывают эмоциональную боль и чувство одиночества, когда им грустно. Существуют различные физические характеристики печали, такие как изменение частоты сердечных сокращений и проводимости кожи. Также меняется выражение лица: опущенные веки, глаза, уголки губ, хмурые брови - вот некоторые из типичных черт печали. Окружающие нас люди не всегда поощряют нас выражать свою печаль. Существует несколько распространенных выражений, таких как “Не плачь” и “Мужчины не плачут". Каждая эмоция играет важную роль и имеет свое предназначение в саморегуляции человека. Поэтому важно распознавать, признавать и направлять печаль в себе.
Что вызывает печаль?
Печаль, как и все другие эмоции, имеет свою эволюционную цель. Цель этой эмоции состоит в том, чтобы облегчить процесс потери - например, прекращение дружбы или романтических отношений, а также потерю ресурсов или статуса. Также обнаружено, что печаль способствует развитию внимания к деталям, заставляет нас быть менее предвзятыми, сохранять ориентацию на цели и поощрять щедрость по отношению к другим. Кратковременная грусть полезна и необходима, потому что помогает адаптироваться к различным жизненным событиям. Когда печаль длится очень долго, это может привести к депрессии и негативным чувствам по отношению к себе и окружающему миру.
Как справиться с печалью?
Занятия творчеством
Попробуйте найти занятия, которые помогут вам направить печаль в нужное русло. Например, слушайте музыку, рисуйте, занимайтесь рукоделием и т. д. Выберите занятие по душе. Важно взаимодействовать с печалью, но не оставаться в этом состоянии слишком долго. Поэтому постарайтесь найти подходящее пространство и время, где вы позволите себе испытывать печаль, но следите, чтобы это не стало доминирующим чувством во всех сферах жизни.
Связь с близкими вам людьми
Попытайтесь найти поддержку у окружающих. Не все могут понять нашу печаль, и поэтому важно выбрать, с кем поделиться ею. Даже если окружающие нас люди не могут одинаково справляться с эмоциями, близкие отношения помогают нам справляться с печалью, а иногда и сосредоточиться на других вещах.
Осознанность
Техники осознанности помогают с состраданием наблюдать за своими мыслями и чувствами. Они помогают нам присутствовать в моменте, осознавать наши тела и мысли. Вы можете найти различные упражнения на осознанность здесь:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/
Попробуйте найти занятия, которые помогут вам направить печаль в нужное русло. Например, слушайте музыку, рисуйте, занимайтесь рукоделием и т. д. Выберите занятие по душе. Важно взаимодействовать с печалью, но не оставаться в этом состоянии слишком долго. Поэтому постарайтесь найти подходящее пространство и время, где вы позволите себе испытывать печаль, но следите, чтобы это не стало доминирующим чувством во всех сферах жизни.
Связь с близкими вам людьми
Попытайтесь найти поддержку у окружающих. Не все могут понять нашу печаль, и поэтому важно выбрать, с кем поделиться ею. Даже если окружающие нас люди не могут одинаково справляться с эмоциями, близкие отношения помогают нам справляться с печалью, а иногда и сосредоточиться на других вещах.
Осознанность
Техники осознанности помогают с состраданием наблюдать за своими мыслями и чувствами. Они помогают нам присутствовать в моменте, осознавать наши тела и мысли. Вы можете найти различные упражнения на осознанность здесь:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/