Хроническая боль
Что такое хроническая боль?
Хроническая боль - это болевое ощущение, сохраняющееся после нормального времени заживления и не всегда имеющее поддающуюся определению причину. Обычно боль считается хронической, когда она длится или повторяется более 3-6 месяцев. Боль в острой фазе как предупреждающий сигнал защищает человека и его жизнь, но когда она становится постоянной, ее роль в качестве предупреждения исчезает. Любой вид боли может стать хроническим и длиться месяцами или даже годами. Она может исчезать и появляться снова. Боль - явление всеобщее, и каждый испытывает ее по-разному. Другим может быть трудно понять боль человека, который страдает от нее, и со стороны ее интенсивность можно недооценить. Страдающий от боли может испытывать сопротивление своему телу, и его повседневная жизнь может быть серьезно нарушена. Люди очень часто чувствуют, что потеряли контроль над своей жизнью и бесполезны для общества. Иногда человек ощущает, что другие не слышат его и могут не понять его страдания от боли.
Каковы причины хронической боли?
Хроническая боль может иметь разные причины: постоянное повреждение тканей (например, прогрессирующий рак), неврологические заболевания (например, рассеянный склероз), дегенеративные заболевания (например, артрит) и многие другие. В некоторых случаях причина хронической боли неизвестна - особенно если повреждение, которое первоначально вызывало боль, зажило.
Боль как явление трудно понять; помимо физиологических факторов, она также включает эмоциональные, когнитивные, социокультурные, поведенческие и психологические аспекты.
Боль воспринимается в головном мозге, в первую очередь в коре головного мозга. Боль возникает следующим образом:
В центральной нервной системе существует сложная система регуляции боли, которая в нормальной ситуации функционирует хорошо. Наше тело постоянно посылает сигналы о различных ощущениях, но не все сигналы достигают головного мозга: более 70% из них остаются в спинном мозге. Эти сигналы подавляются нервными путями, которые спускаются в заднюю часть спинного мозга, а также нейротрансмиттерами, которые подавляют передачу болевых сигналов. Когда в системе происходит сбой, проходят и “безобидные” сигналы, которые интерпретируются как боль. При длительной боли количество серого вещества в головном мозге начинает уменьшаться. Эти изменения происходят довольно быстро, даже в результате 3-месячного болевого цикла. Чрезмерное давление в нервной системе может быть длительным, и именно так создается порочный круг между болью и нервной системой.
Боль как явление трудно понять; помимо физиологических факторов, она также включает эмоциональные, когнитивные, социокультурные, поведенческие и психологические аспекты.
Боль воспринимается в головном мозге, в первую очередь в коре головного мозга. Боль возникает следующим образом:
- Болевые сигналы улавливаются рецепторами и передаются в спинной мозг через маленькие миелинизированные волокна и крошечные немиелинизированные волокна.
- Сигнал обрабатывается, транслируется и осмысливается в мозге. Информация, которая достигает сознания за несколько секунд, состоит из нескольких компонентов: локализации и интенсивности боли, неприятных ощущений и других эмоций, связанных с ней. Важно осознавать влияние предыдущего опыта, тревог, страхов и негативных ожиданий на восприятие боли. Чтобы лучше справляться с болью, необходимо изменить их.
В центральной нервной системе существует сложная система регуляции боли, которая в нормальной ситуации функционирует хорошо. Наше тело постоянно посылает сигналы о различных ощущениях, но не все сигналы достигают головного мозга: более 70% из них остаются в спинном мозге. Эти сигналы подавляются нервными путями, которые спускаются в заднюю часть спинного мозга, а также нейротрансмиттерами, которые подавляют передачу болевых сигналов. Когда в системе происходит сбой, проходят и “безобидные” сигналы, которые интерпретируются как боль. При длительной боли количество серого вещества в головном мозге начинает уменьшаться. Эти изменения происходят довольно быстро, даже в результате 3-месячного болевого цикла. Чрезмерное давление в нервной системе может быть длительным, и именно так создается порочный круг между болью и нервной системой.
Как справиться с хронической болью?
Ищите достоверную информацию
Очень важно получить адекватную информацию о боли. Справиться с болью может быть эмоционально сложнее, если ее причина неизвестна. В Эстонии существует Ассоциация боли, где вы можете получить дополнительную информацию о том, как справляться с болью.
Физическое прикосновение
Поглаживания, объятия и ласки стимулируют ум по-разному. Прикосновения и массаж успокаивают организм и уменьшают выброс гормона стресса кортизола, снижают кровяное давление и помогают преодолеть стресс.
Говорите о своих эмоциях
Чувства могут оказать большое влияние на наше здоровье. Хотя позитивное мышление придает нам сил, важно оставлять место и для негативных эмоций. Многие люди, страдающие хронической болью, подавляют свои эмоции, чтобы защитить себя или других от негатива. Важно выражать любые эмоции, чтобы они не вызывали напряжения в теле.
Осознанность
Осознанность - это способ медитации, который учит нас быть открытыми, добрыми, любопытными и принимать отношение к себе, к жизни и эмоциям. Вы можете найти некоторые техники осознанности здесь.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/
Очень важно получить адекватную информацию о боли. Справиться с болью может быть эмоционально сложнее, если ее причина неизвестна. В Эстонии существует Ассоциация боли, где вы можете получить дополнительную информацию о том, как справляться с болью.
Физическое прикосновение
Поглаживания, объятия и ласки стимулируют ум по-разному. Прикосновения и массаж успокаивают организм и уменьшают выброс гормона стресса кортизола, снижают кровяное давление и помогают преодолеть стресс.
Говорите о своих эмоциях
Чувства могут оказать большое влияние на наше здоровье. Хотя позитивное мышление придает нам сил, важно оставлять место и для негативных эмоций. Многие люди, страдающие хронической болью, подавляют свои эмоции, чтобы защитить себя или других от негатива. Важно выражать любые эмоции, чтобы они не вызывали напряжения в теле.
Осознанность
Осознанность - это способ медитации, который учит нас быть открытыми, добрыми, любопытными и принимать отношение к себе, к жизни и эмоциям. Вы можете найти некоторые техники осознанности здесь.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/