Скорбь
Что такое скорбь?
Скорбь очень часто связана со смертью близкого человека или домашнего животного. Временное - это единственное что постоянно в жизни, и поэтому людям постоянно приходится сталкиваться с новыми ситуациями. Скорбь и печаль - это естественные реакции на перемены и потери, вызванные смертью или разрывом отношений. Изменение может быть вызвано смертью близкого человека или домашнего любимца, разводом, потерей работы, переоценкой ценностей, разочарованиями, проблемами со здоровьем, низкой самооценкой и т.д. Скорбь может стать ценным опытом, если к ней относиться осознанно. Когда скорбь не осознается и не переживается осознанно, она может вызвать эмоциональную нестабильность, снова и снова всплывать на поверхность и приводить к непрерывным страданиям.
Как возникает скорбь?
Когда люди сталкиваются с потерей, они часто проходят через процесс скорби, чтобы найти смысл и принять изменения, которые меняются во времени и интенсивности. Этот процесс часто называют работой со скорбью, он означает прохождение различных этапов, чтобы восстановить обычный ритм жизни. Переживание горя означает преодоление различных эмоций. Скорбь динамична и изменчива во времени, и речь идет не об “исцелении” или “разрешении”, а скорее об адаптации к новой ситуации и принятии ее.
Различают несколько стадий, которые могут изменяться и варьироваться во времени. Эти стадии - шок и отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Шок и отрицание
На стадии отрицания человек не может поверить в реальность потери и может быть не в состоянии что-либо чувствовать.
Гнев
На этом этапе человек может винить себя, того, кто умер, или других, кто связан с потерей.
Торг
На этом этапе человек пытается договориться с “высшей инстанцией” или с кем-то/чем-то, кому приписывается контроль над ситуацией. Человек может давать обещания богу в молитвах или пытаться достичь соглашения с кем-то другим, что потери на самом деле нет.
Депрессия
В стадии депрессии человек начинает частично принимать ситуацию и воспринимать реальность. Отрицание, ненависть и торг - все это не смогло предотвратить потерю. Человек начинает испытывать грусть из-за всего, что произошло.
Принятие
Человек старается найти способ избавиться от печали. На этапе поиска человек ищет подходящие для себя занятия, и это начало принятия. Человек перестраивает свою жизнь в соответствии с изменениями, начинает искать новое равновесие и стабильность.
Различают несколько стадий, которые могут изменяться и варьироваться во времени. Эти стадии - шок и отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Шок и отрицание
На стадии отрицания человек не может поверить в реальность потери и может быть не в состоянии что-либо чувствовать.
Гнев
На этом этапе человек может винить себя, того, кто умер, или других, кто связан с потерей.
Торг
На этом этапе человек пытается договориться с “высшей инстанцией” или с кем-то/чем-то, кому приписывается контроль над ситуацией. Человек может давать обещания богу в молитвах или пытаться достичь соглашения с кем-то другим, что потери на самом деле нет.
Депрессия
В стадии депрессии человек начинает частично принимать ситуацию и воспринимать реальность. Отрицание, ненависть и торг - все это не смогло предотвратить потерю. Человек начинает испытывать грусть из-за всего, что произошло.
Принятие
Человек старается найти способ избавиться от печали. На этапе поиска человек ищет подходящие для себя занятия, и это начало принятия. Человек перестраивает свою жизнь в соответствии с изменениями, начинает искать новое равновесие и стабильность.
Как справиться со скорбью?
Скорбь - это сугубо индивидуальный опыт; нет верного или неверного способа скорбеть. То, как вы скорбите, зависит от многих факторов, включая вашу личность и стиль поведения, ваш жизненный опыт, вашу веру и то, насколько значимой была для вас потеря.
Время
Процесс скорби требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить, и нет “нормального” графика для переживания скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через недели или месяцы. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно быть терпеливым к себе и позволить процессу развиваться естественным образом.
Стабильность
Старайтесь избегать больших перемен в жизни. В период скорби люди становятся более уязвимыми. Поэтому решения, которые связаны с большими переменами и влияют на других, следует отложить до тех пор, пока эмоции не стабилизируются.
Необходимость выговориться
Польза от обмена эмоциями доказана. Разговор о чувствах может поддержать в период скорби. Подавление и игнорирование неприятных ощущений мешает людям двигаться дальше.
Забота о себе
Горе влияет на тело и душу. Например, потеря аппетита - естественный процесс, но чтобы избежать вреда для организма, он не должен длиться слишком долго. Пережить скорбь помогут занятия спортом и другими делами, которые вам по душе. Вы можете почитать книгу, прогуляться или освежить свой разум по-другому.
В поисках помощи
Если вам трудно справиться со своими эмоциями или вы чувствуете, что процесс скорби каким-то образом застопорился, рекомендуется поговорить с специалистом по оказанию психологической помощи. Если вы хотите поделиться своим опытом с кем-то, кто пережил потерю, вы можете поговорить с консультантом, у которого был подобный опыт в жизни. Помимо индивидуального консультирования, существуют группы терапии скорби, где люди, пережившие потерю, могут поделиться своими проблемами в поддерживающей обстановке.
Время
Процесс скорби требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя форсировать или торопить, и нет “нормального” графика для переживания скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через недели или месяцы. Для других процесс скорби измеряется годами. Каким бы ни было ваше горе, важно быть терпеливым к себе и позволить процессу развиваться естественным образом.
Стабильность
Старайтесь избегать больших перемен в жизни. В период скорби люди становятся более уязвимыми. Поэтому решения, которые связаны с большими переменами и влияют на других, следует отложить до тех пор, пока эмоции не стабилизируются.
Необходимость выговориться
Польза от обмена эмоциями доказана. Разговор о чувствах может поддержать в период скорби. Подавление и игнорирование неприятных ощущений мешает людям двигаться дальше.
Забота о себе
Горе влияет на тело и душу. Например, потеря аппетита - естественный процесс, но чтобы избежать вреда для организма, он не должен длиться слишком долго. Пережить скорбь помогут занятия спортом и другими делами, которые вам по душе. Вы можете почитать книгу, прогуляться или освежить свой разум по-другому.
В поисках помощи
Если вам трудно справиться со своими эмоциями или вы чувствуете, что процесс скорби каким-то образом застопорился, рекомендуется поговорить с специалистом по оказанию психологической помощи. Если вы хотите поделиться своим опытом с кем-то, кто пережил потерю, вы можете поговорить с консультантом, у которого был подобный опыт в жизни. Помимо индивидуального консультирования, существуют группы терапии скорби, где люди, пережившие потерю, могут поделиться своими проблемами в поддерживающей обстановке.