Самооценка
Что такое самооценка и почему она важна?
Термин “самооценка” широко используется как в повседневной жизни, так и в психологии. Самооценка - это субъективное мнение человека о себе и своей ценности. Это показатель того, насколько человек ценит и любит себя, независимо от ситуации, в которой он находится в данный момент. Самооценка также отражает мнение человека о том, насколько он в состоянии справляться с повседневными проблемами, считает ли он, что заслуживает счастья.
Самооценка играет важную роль во всех сферах жизни. Самооценка влияет на наши решения, отношения, эмоции и общую удовлетворенность жизнью. Человек с низкой самооценкой сомневается в своих способностях и принимает решения, исходя из своих убеждений. Возможно, человек не решается принимать новые вызовы, потому что не верит, что сможет с ними справиться. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что все остальные лучше их. Могут возникать и проблемы в отношениях из-за того, что чьи-то потребности не удовлетворяются. Люди с низкой самооценкой не осмеливаются говорить о своих потребностях, а потребности других считаются более важными, чем собственные. Человек с низкой самооценкой может считать, что не заслуживает хорошего. Такие люди считают себя некомпетентными и никчемными, обращая слишком много внимания на свои слабости. Им присущи также сомнения, страх и тревога. Если вам трудно получать положительные отзывы, это также может быть признаком низкой самооценки.
Самооценка играет важную роль во всех сферах жизни. Самооценка влияет на наши решения, отношения, эмоции и общую удовлетворенность жизнью. Человек с низкой самооценкой сомневается в своих способностях и принимает решения, исходя из своих убеждений. Возможно, человек не решается принимать новые вызовы, потому что не верит, что сможет с ними справиться. Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что все остальные лучше их. Могут возникать и проблемы в отношениях из-за того, что чьи-то потребности не удовлетворяются. Люди с низкой самооценкой не осмеливаются говорить о своих потребностях, а потребности других считаются более важными, чем собственные. Человек с низкой самооценкой может считать, что не заслуживает хорошего. Такие люди считают себя некомпетентными и никчемными, обращая слишком много внимания на свои слабости. Им присущи также сомнения, страх и тревога. Если вам трудно получать положительные отзывы, это также может быть признаком низкой самооценки.
Что является причиной низкой самооценки?
На самооценку может влиять множество факторов: возраст, состояние здоровья и болезни (включая психическое здоровье), гены, социальный статус, негативные модели мышления, физические способности, негативный опыт детства и несчастливое детство, когда родители или другие важные люди были чрезмерно критичны и требовательны. Партнер, применяющий психическое или физическое насилие. Трудные времена и события, например, разрыв отношений или финансовые проблемы. Негативное влияние на самооценку могут оказывать также дискриминация и расизм.
Как справиться с низкой самооценкой?
- Будьте добры к себе и относитесь к себе так, как вы бы относились к своим близким.
- Постоянно подвергайте сомнению свой негативный диалог с самим собой. Действительно ли все то, за что вы себя критикуете, правда? Есть ли какие-либо факты, подтверждающие это? Есть ли какие-либо факты, опровергающие это?
- Не сравнивайте себя с другими. Все люди разные и имеют разные сильные и слабые стороны.
- Осознайте свои сильные и положительные стороны и начните уделять им больше внимания.
- Будьте физически активны. Физические упражнения улучшают как психическое, так и физическое здоровье. Вам не нужно делать много и сразу. Начинайте не спеша и в своем темпе. Каждое небольшое изменение - это уже шаг в правильном направлении.
- Расставьте приоритеты в своих потребностях и сообщите о них другим.
- Поговорите о своих проблемах и чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
- Делайте это каждый день!
Полезны могут быть также книги по самопомощи и ссылки ниже.
Низкая самооценка также может быть признаком депрессии; если ваши проблемы сохраняются, обратитесь за помощью к специалистам.